Massage

Besvär och behov som massage kan lindra eller förebygga

Massage är ingen magisk lösning på alla problem, men den kan vara till stor hjälp vid en rad vanliga besvär, både för att lindra symtom och för att förebygga att de uppstår. Här är några vanliga situationer där massage kan göra nytta:

• Muskelspänningar och muskelvärk: Har du stela, ömma muskler i t.ex. nacke, axlar eller rygg? Massage är utmärkt för att lösa upp muskelspänningar och knutor som kommer av statiskt arbete (till exempel långvarigt datorarbete), dålig ergonomi eller felaktig belastning. Genom att öka blodcirkulationen och stretcha muskelfibrerna kan massage minska smärta och förbättra musklernas smidighet​. Många får regelbundet spänningshuvudvärk av nacke/axelspänningar – där kan massage ge lindring genom att mjuka upp muskulaturen som orsakar värken. Även ländryggssmärta och ischiasliknande besvär kan lindras om de har muskulär komponent.

   

• Stress och stressrelaterade besvär: Massage är välkänt för sin avslappnande effekt. Vid stress spänner vi oss ofta omedvetet i kroppen, andningen blir ytligare och stresshormonet kortisol härjar i systemet. En massagebehandling hjälper till att bryta stressreaktionen – blodtryck och puls går ner, andningen fördjupas och stresshormonhalterna sjunker​. Samtidigt ökar nivåerna av lugnande hormoner som oxytocin, vilket ger känslor av lugn och ro. Detta kan förbättra sömnen, minska oro/ångestkänslor och generellt göra att du känner dig mer balanserad. Massage används ibland som komplementär behandling vid utmattningssyndrom eller höga stressnivåer, då som en lugn, mjuk massage för avslappning. Att regelbundet få avslappningsmassage kan vara ett sätt att förebygga stressrelaterade hälsoproblem. Naprapatlandslaget betonar också att massage på arbetsplatsen kan minska stress och reducera sjukskrivningar hos anställda​ – ett tecken på hur förebyggande det kan vara om det används kontinuerligt.

   

• Stelhet och nedsatt rörlighet: Om du upplever att du har dålig rörlighet i t.ex. axlar, höfter eller ryggrad kan massage vara en del av lösningen. Genom att massera och stretcha spända muskler kan rörelseomfånget i en led öka. Ofta kombineras massage med ledmobilisering hos en naprapat för att ytterligare öka rörligheten. Men även en ren massagebehandling kan hjälpa till att “olja maskineriet” i kroppen. Till exempel: många äldre eller stillasittande personer känner sig stela när de rör sig – regelbunden massage kan göra att kroppen känns smidigare och mer följsam. Massage används som komplement vid rehabilitering av frusna axlar, artrosproblematik och liknande, just för att mjuka upp kringliggande vävnader och underlätta träning. Ett av huvudsyftena med massage är just att öka rörligheten och elasticiteten i muskler och mjukdelar​.

   

• Överbelastningsskador och träningsvärk: Vid monotona rörelser eller upprepad belastning (till exempel tennisarmbåge, musarm, löparknä) uppstår lätt spända strukturer och små skador i muskler och senor. Massage kan stimulera läkning i sådana vävnader genom ökad cirkulation och näringstillförsel​. Vid en överbelastningsproblematik jobbar massören ofta både direkt på det drabbade området och på kringliggande muskulatur för att avlasta. Även träningsvärk efter hård träning kan lindras med en lätt massage som hjälper muskeln att återhämta sig snabbare. Idrottsmassage är populärt bland idrottare just för att förbättra återhämtning efter aktivitet​ och motverka att småskador uppkommer. Det ska sägas att evidensen varierar beroende på skadetyp – massage botar inte till exempel en större muskelskada eller en inflammation i ett senfäste, men det kan ge smärtlindring och understödja övrig behandling. Naprapatlandslagets terapeuter kan kombinera massage med specifik rehabilitering (träning, stretching) för att du ska återhämta dig optimalt.

   

• Allmän värk och kronisk smärta: Personer med långvarig värk, såsom fibromyalgi eller andra kroniska smärtsyndrom, kan ha nytta av mjuk massage för avslappning och smärtlindring. Massage kan inte bota orsaken bakom kronisk smärta (som ofta är komplex), men den kan vara en del i en helhetsstrategi för att må bättre. Naprapatlandslaget arbetar med helhetssyn på smärta – de kombinerar manuella tekniker som massage, led- och triggerpunktsbehandling med råd om träning och livsstil för att bryta smärtcirkeln​. Genom att minska muskelspänningar och öka blodcirkulationen bidrar massage till att mjuka upp en kropp som länge gått i försvarsläge​. Det i sin tur kan öka din rörelseförmåga och ge bättre förutsättningar att komma igång med annan smärtlindrande aktivitet som träning eller stretching.

   

Sammanfattningsvis kan man säga att massage minskar smärta, ökar rörlighet, stimulerar läkning och förbättrar återhämtning inom rörelseapparaten​. Det är en mångsidig behandlingsmetod som kan anpassas från friskvård och avslappning till riktad terapi för specifika åkommor. På Naprapatlandslaget ser man ofta massage som ett första steg för att lösa upp muskulära problem – ibland räcker det, ibland kompletteras det med andra behandlingar. I vilket fall är massage ett säkert och beprövat verktyg för att må bättre i muskler och leder, oavsett om ditt mål är att bli av med smärta eller bara stressa ned.

Olika massageformer hos Naprapatlandslaget

Naprapatlandslaget erbjuder flera olika typer av massage genom sina certifierade massageterapeuter. Här är en översikt av de vanligaste massageformerna du kan boka:

Klassisk massage (svensk massage)

Klassisk massage är den traditionella massagen som fokuserar på avslappning och allmän genomgång av musklerna. Under en klassisk massage ligger du oftast på en massagebänk, och terapeuten använder olja för att utföra långa strykningar, knådningar och lätta tryck över musklerna​. Syftet är främst att mjuka upp spända muskler, öka lokal blodcirkulation och ge en skön avslappning i kroppen​. Många upplever klassisk massage som en behaglig stund där stressen rinner av och muskelstelhet minskar. Vanligen behandlas rygg, axlar och nacke extra noggrant, eftersom dessa områden tenderar att bli spända i vår vardag​.

Effekterna av en klassisk massage är många: den sätter igång blod- och lymfflödet, vilket kan hjälpa till att transportera bort slaggprodukter från musklerna​. Pulsen och blodtrycket sjunker när du slappnar av, och det parasympatiska nervsystemet (kroppens lugn-och-ro-system) aktiveras​. Musklerna blir mer elastiska och smidiga​. Även immunförsvaret kan få en liten boost då stressnivån i kroppen går ned​. Klassisk massage passar bra för dig som kanske inte har något specifikt skada eller akut problem, utan mer känner dig allmänt spänd, har träningsvärk eller bara behöver koppla av en stund. Den fungerar också utmärkt i friskvårdande syfte – regelbunden klassisk massage kan bidra till att hålla musklerna mjuka och förebygga besvär innan de uppstår​.

Idrottsmassage (djupgående behandlande massage)

Idrottsmassage är en form av massage som riktar sig mer specifikt till områden med problem eller för dig som är fysiskt aktiv och behöver en djupare behandling. Skillnaden mot klassisk massage ligger främst i syftet och intensiteten. Där klassisk massage är mjuk och avkopplande, är idrottsmassage oftast mer fokuserad och “hårdare” på de muskelgrupper som behöver behandlas​. Terapeuten kan använda kraftfullare knådningar, djupare tryck och ibland stretchliknande grepp för att komma åt muskelknutor och spänningar på djupet.

Syftet med idrottsmassage är att behandla och förebygga skador samt optimera musklernas funktion. Om du till exempel har ont i en specifik muskel eller led (säg en axel eller ländrygg), kommer massören att lägga fokus lokalt på det området och omkringliggande strukturer som kan påverka problemet​. Det kan kännas mer intensivt under själva behandlingen jämfört med en vanlig massage, men det ska fortfarande vara på en tolererbar nivå – kommunikationen med terapeuten är viktig så att trycket anpassas efter din smärttröskel. Många beskriver idrottsmassage som “djupare och tuffare” än klassisk massage, men också väldigt effektiv för att lösa upp envisa spänningar​.

Idrottsmassage används ofta för att förbättra återhämtning, öka prestation och minska risken för skador hos personer som tränar regelbundet​. Efter hård fysisk aktivitet kan en idrottsmassage hjälpa till att snabba på muskelåterhämtningen genom ökad cirkulation och bortförsel av mjölksyra. Inför tävlingar eller träningspass kan den användas (med lite lättare grepp) för att värma upp musklerna och öka rörligheten. Har en skada redan uppstått, kan idrottsmassage bidra till smärtlindring och snabbare rehabilitering genom att minska muskelspasmer och förbättra vävnadens läkningsförmåga. Observera att man inte bör massera akut skadad vävnad direkt efter en skada (t.ex. vid bristning eller kraftig inflammation); då väntar man tills den akuta fasen lagt sig. Men generellt är idrottsmassage ett bra komplement i träningsrutinen för den aktive, liksom för “vanliga” personer med muskelknutor eller kroniska spänningar. Kort sagt: när du behöver en mer behandlande massage för ett specifikt besvär, är idrottsmassage rätt val​.

Triggerpunktsbehandling (behandling av muskelknutor)

Triggerpunktsbehandling fokuserar på att hitta och behandla så kallade triggerpunkter, i dagligt tal ofta kallade muskelknutor. En triggerpunkt är ett område i en muskel som är extra ömt och irriterat; den kan uppstå av t.ex. stress, felbelastning eller skada. Ofta känns det som en liten knut eller spänd sträng i muskeln, och när man trycker på den kan smärta stråla ut till andra ställen (refererad smärta). Ett exempel är triggerpunkter i nackmuskulaturen som kan ge spänningshuvudvärk.

Vid triggerpunktsbehandling hos Naprapatlandslaget använder terapeuten ofta ett statisk tryck direkt på punkten, massage av området eller specifik stretch för muskeln​. Även medicinsk akupunktur och Dry Needling är effektiv triggerpunktsbehandling. Målet är att få muskelfibrerna att slappna av och “släppa” den spända knutan. Inledningsvis kan det ömma ganska rejält när man trycker på en aktiv triggerpunkt, men inom en minut brukar smärtan klinga av. Terapeuten kan då öka trycket successivt tills triggerpunkten inte längre är känslig. Alla dessa tekniker – konstant tryck, cirkulerande massage över punkten eller att töja ut muskeln – är effektiva och får ofta triggerpunkten att försvinna​. När knutan löses upp brukar den lokala smärtan minska och muskeln får tillbaka en mer normal funktion.

Enligt Naprapatlandslaget är triggerpunkter ibland ett tecken på att nervsystemet är överretat (sensitiserat) och “låst” i ett smärtmönster. Genom att behandla triggerpunkten bryter man detta mönster och signalerar till nervsystemet att lugna ner sig. Om en triggerpunkt försvinner under behandlingen tyder det på att de centrala nervsystem-strukturerna stabiliserats – man har liksom “nollställt” det överaktiva smärtsvaret​. Det intressanta är att hjärnan och ryggmärgen kan reagera och förändras nästan omedelbart (på millisekunder) när en triggerpunkt behandlas, medan förändringar i själva muskelvävnaden tar längre tid (veckor)​. Därför kan man uppleva snabb smärtlindring, men för att hålla muskeln mjuk på sikt kan upprepade behandlingar eller stretchövningar behövas.

Hos Naprapatlandslaget ingår triggerpunktsbehandling ofta som en del av en annan behandling – till exempel under en naprapatisk behandling eller som komponent i en massage. Naprapaterna där är experter på muskel- och ledproblem och använder triggerpunktsbehandling tillsammans med andra tekniker (som massage, stretching, ledjusteringar) för att uppnå bästa resultat​. För dig som patient märks det som att terapeuten ibland hittar “ömma punkter” i en muskel och håller kvar trycket där en stund tills ömheten minskar. Det kan göra lite ont precis när punkten pressas, men det beskrivs ofta som en “skön smärta” som leder till stor lättnad efteråt. Triggerpunktsbehandling är särskilt effektiv vid myofasciellt smärtsyndrom (muskulär värk med triggerpunkter) och används också vid till exempel nackspärr, spänningshuvudvärk, ryggskott och liknande muskulära smärttillstånd.

Bindvävsmassage (fasciabehandling)

Bindvävsmassage är en djupgående massageform som riktar in sig på kroppens bindväv (fascia). Bindväven är det nätverk av fibrös vävnad som omger muskler, leder och organ i kroppen – den ger stöd och sammanhållning. Ibland kan bindväven bli stram, hård eller “klistrig”, till exempel efter skador, operationer eller långvarig stress, vilket kan begränsa rörlighet och orsaka obehag (det kan nästan kännas som att “kostymen är för trång” när man rör sig). Bindvävsmassage syftar till att påverka denna vävnad specifikt, för att öka elasticiteten och cirkulationen i fascian.

En behandling i bindvävsmassage kan upplevas som ganska kraftfull och djupgående. Terapeuten arbetar ofta utan olja och använder fingrar, knogar eller armbågar för att med fasta drag och tryck sträcka och “skrapa” längs bindvävsstråken under huden​. Det kan vara ovant och kännas intensivt, men ska inte vara outhärdligt smärtsamt – man kommunicerar nivån med terapeuten så det hålls inom tålig gräns. Fördelen med bindvävsmassage är att effekten ofta blir långvarig. Det är en resultatinriktad behandling som visat sig utmärkt vid bland annat idrottsskador, ärrvävnad efter operationer och kroniska muskelspänningar​. Genom de djupa teknikerna påverkas även nervsystemet: spänningsgraden i kroppen sjunker generellt och man får en ökad avslappning i hela systemet​.

Bindvävsmassage anses öka blodcirkulationen, göra bindväv och hud mer elastisk samt hjälpa kroppen att släppa på djupa spänningar och värk​. Många beskriver att de efter en behandling känner en tydlig värmekänsla i området (tecken på ökad genomblödning) och en förbättrad rörlighet​. Både fysisk och psykisk stress tenderar att minska – man kan uppleva ett lugn och lätthet i kroppen när den stramande känslan ger med sig​. Bindvävsmassage används ibland som en del i rehabilitering av gamla skador där vanlig massage inte nått tillräckligt djupt. Det är också ett komplement till idrottsmassage för atleter som behöver få loss fascia-adhesioner (sammanväxningar) som begränsar rörelse. På Naprapatlandslaget kan du diskutera med din terapeut om bindvävsmassage är lämpligt för just ditt besvär – ofta integreras det med andra metoder. Terapeuten kan till exempel börja med klassisk/idrottsmassage för att värma upp musklerna och sedan gå in med bindvävstekniker där det behövs som mest.

Förväntade effekter av massage 

Efter en massage hos Naprapatlandslaget kan du förvänta dig ett flertal positiva effekter, både direkt och på lite längre sikt. Direkt efter behandlingen känner de flesta en märkbar muskulär avslappning och smärtlindring i de områden som masserats. Om du gick in med spända “knutor” i axlarna, kanske du nu upplever att axlarna sjunkit ned och rörligheten ökat. Blodcirkulationen är förbättrad, vilket kan ge en varm känsla i musklerna och ibland en behaglig trötthet – som när en långvarig anspänning äntligen släppt. Mentalt brukar man känna sig mer klar i huvudet men samtidigt lugn; massagefrisättningen av endorfiner och oxytocin ger ett inre lugn och välbefinnande. Vissa kan känna sig energifyllda och pigga efter en massage, särskilt om spänningar som stal energi har frigjorts. Andra blir sömniga och vill helst gå hem och ta en tupplur – båda reaktionerna är normala. Lyssna på din kropp och ge den det den behöver (vila eller rörelse) efteråt.

En effekt som ofta kommer lite senare, samma dag eller dagen efter, är förbättrad rörlighet. Du kanske märker att det är lättare att vrida på huvudet, att böja sig framåt, eller att lyfta armarna över huvudet än det var innan. Detta beror på att muskler och fascia inte längre håller emot lika mycket. Denna ökning i rörlighet kan göra det lättare att utföra din vardag eller träna utan att känna dig begränsad. Dessutom rapporterar många att de sover bättre natten efter en massage – avslappningen sitter i och gör det lättare att somna och nå djupsömn.

Massage hos Naprapatlandslaget

Massage hos Naprapatlandslaget är en terapeutisk upplevelse som anpassas efter dina behov – vare sig det är avslappning eller rehabilitering. Genom olika massageformer (klassisk, idrottsmassage, triggerpunkt, bindväv m.fl.) kan våra terapeuter öka din cirkulation, minska spänningar och smärta samt ge dig verktyg att förebygga framtida besvär. Besöket präglas av professionalism och omtanke, från att du kliver in (med några enkla förberedelser i åtanke) till att du går därifrån med råd för fortsatt välmående. Naprapatlandslagets helhetsinriktade filosofi innebär att massage inte står ensamt, utan vävs in i en större vårdkedja för optimal effekt. För dig som patient innebär det bästa av två världar – den omedelbara lättnaden och avkopplingen som massagen ger, och den långsiktiga förbättringen genom uppföljning och kombinerad expertis. Varmt välkommen att upptäcka hur massage kan hjälpa just dig att må bättre!​

Massage ingår i begreppet friskvård och kan därför bekostas med ditt friskvårdsbidrag. Vi har avtal med alla försäkringsbolag och friskvårdsportaler.

På vår klinik på Hötorget i Stockholm jobbar Sophie Öhlin, Cert. Massageterapeut. Alla är välkomna! Sophie behandlar även unga och gravida.

Boka tid för behandling gör du enkelt via webbokningen eller på tfn: 010-768 10 30.